Ви нарешті вирішили перейти на здорове харчування та почати дотримуватися дієти, але почуття голоду не дає вам заснути? Ось кілька порад, як обдурити свій організм.
Йтиметься не про виснажливі жорсткі дієти. Щоб позбутися набридливих зайвих кілограмів, вам достатньо дотримуватись простих правил.
Більше пийте
Лікарі рекомендують випивати приблизно два літри рідини на день. Це допоможе вам заглушити почуття голоду та покращити якість шкіри. Перед їдою не забудьте випити склянку води. Вона частково наповнить шлунок, і ви з’їсте набагато менше.
Не забувайте про сніданок
Дієтологи рекомендують у жодному разі не пропускати ранковий прийом їжі, інакше організм протягом дня вимагатиме заповнити “прогалини”. Сніданок має бути досить щільним. Обов’язково включіть у нього продукти, багаті на клітковину і складні вуглеводи. Такий сніданок забезпечить вас енергією та бадьорістю на весь день.
Їжте повільно
Процес насичення організму відбувається протягом двадцяти хвилин, тому їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це просте правило (про яке чомусь усі забувають) допоможе вам не переїдати.
Вставайте з-за столу трохи голодними
Повірте, через п’ять хвилин це почуття пройде і ви зрозумієте: щоб насититися, не обов’язково їсти до відвалу.
Більше рухайтесь
Існує думка, що тренування підвищують апетит. Однак легке фізичне навантаження, навпаки, може притупити почуття голоду, зняти втому та нервову напругу.
